Вправи на ефективне схуднення повинні бути більш помірними, ніж серйозні спорт. Занадто інтенсивні та довгострокові витрати на енергію стимулюватимуть протилежний процес - зберігання жиру. Тому не навантажте себе фізично - це може спровокувати підвищення апетиту, що призводить до набору додаткових кілограмів! Ми не повинні встановлювати записи.
Вправи на фізичну підготовку є частиною загального плану схуднення. Вони повинні «спалити» жир і нічого більше. З цією метою легке біг, швидка ходьба, інші прості тренування підходять. Якщо у вас є можливість відвідати басейн, не забудьте використовувати його. Ви повинні плавати спокійно, бажано 45-60 хвилин, не менше. Вода прохолодніша, ніж організм, і має високу теплоємність, а це означає, що потрібно додаткове споживання енергії для нагрівання.
Виконайте набір вправ систематично щодня. Ваші заняття повинні бути регулярними, принаймні 5 разів на тиждень, триває до однієї години. Тільки тоді ви можете розраховувати на хороший результат: організм використовується для систематичного та ефективного «спалювання» жиру, як фаїль. Не забувайте про водні процедури після фізичного виховання.
Зауважте, що жир насправді починає «спалювати» лише через 15–20 хвилин після початку руху. Перш за все, енергія глюкози та глікогену. Їх руйнування також приносить користь, але не зменшує вагу. Потім тепло поширюється по тілу поступово. Це вказує на початок використання жиру як палива. Тому заняття повинні тривати щонайменше три чверті години, щоб забезпечити необхідну схуднення.
Якщо вам важко змусити себе робити це регулярно, то причини цього, швидше за все, психологічні. Щоб усунути їх та займатися із задоволенням.
Набір вправ
Перед кожним уроком рекомендується ходити або бігати на місці кілька хвилин, як теплий. І ви можете повторювати фізичні вправи для кращого схуднення неодноразово протягом дня.
1 -а вправа, для рук і плечових поясів
Підніматися вгору. Підніміть перед собою і через сторони, 10–20 разів. Завдання, хоча і просте виконання, завантажує плечовий пояс.
2 -а вправа
Нахилити вперед 10-15 разів. Спробуйте дістатися до голови. Тут навантаження на м’язи дна спини і розтягування задньої поверхні тіла.
3 -а вправа
Схили в різних напрямках 10 разів. Вони сприяють утворенню прекрасної талії, коли вони завантажують косі м’язи живота, спини та сідниць.
4 -а вправа
Присідання - Корисні та ефективні вправи. Вони завантажують ноги та сідниці. Присідання на кожен підхід 10–20 разів. Ви можете додатково збільшити навантаження, якщо зробити легкі стрибки у верхній точці або взяти навантаження.
5 -а вправа
Близнюки Вони допомагають покращити мобільність суглобів та сприяють поліпшенню форми ніг та сідниць. Махи повинні бути зроблені вперед, назад і з боків 10–20 разів з положення стоячи.
6 -а вправа
Напівсаранча. Його виконують лежачи на животі, з руками, що простягаються вздовж тіла. Підніміть кожну ногу вгору 10-15 разів і виправте 3-5 секунд. Він добре видаляє жир із сідниць і підтримує тон м'язів пресу та нижню частину спини.
7 -а вправа
Кобра. Ляжте на живіт, згинаючи руки в лікті. Лоб і долоні на підлозі. Зробивши подих, підтягніть спинномозкові м’язи і відкиньтесь назад. Поверніться до вихідної позиції на видихі. Він виконується 2-3 рази. Це покращує поставу, зміцнює спину, покращує гнучкість хребта.
8 -а вправа
Підняття прямих ног 10-15 разів. Вони виконуються лежачи спиною на підлозі, руки простягаються по тілу. Підніміть ноги повільно вгору, і, опускаючись, намагайтеся не торкатися підлоги ногами. Хороше навантаження на нижню частину живота.
9 -а вправа для схуднення живота
Підйом тіла 10-15 разів. Початкове положення схоже на попереднє, але руки стоять за головою. Підніміть тіло на видиху, опустіть його на інгаляцію. Це навантаження зміцнює м’язи верхнього живота.
10 -а вправа
Таз з боків. Він виконується 5-8 разів у кожному напрямку з зігнутими ногами. Зробіть положення лежачи на спині, руки за головою. Зігніть коліна і по черзі підніміть таз у різних напрямках. У той же час зміцнюються коси та прямої кишки живота.
Виконайте цей набір вправ, щоб щодня прискорити схуднення та отримати гармонію!